コロナ禍以降、自宅でのリモートワークが定着しました。最初のうちは便利に思えた在宅勤務ですが、肩こり・集中力の低下・仕事とプライベートの境界線が曖昧になるなど、思わぬ悩みが出てきた人も多いのではないでしょうか。
ここでは、実際に導入して「これは効果があった」と感じたアイテムと習慣を10個紹介します。机周りの改善から日々のルーティンまで、すべてリアルな体験に基づいています。
1. デュアルモニター環境
ノートPCだけでは作業効率が落ちやすく、画面切り替えにストレスを感じていました。サブモニターを追加したことで調べ物と資料作成を同時に行え、作業スピードが大幅に改善。
導入例：Anker USB-C ハブ 7-in-1
2. 電動昇降式スタンディングデスク
長時間座るのは腰に負担大。1時間ごとに立って作業できる電動昇降デスクに変えたところ、腰痛が軽くなり頭もクリアに。
導入例：FlexiSpot E7
3. エルゴノミックチェア
椅子選びは在宅ワークの基礎。体にフィットするオフィスチェアに替えたことで、肩や背中の張りが軽減し、長時間の作業も快適になりました。
導入例：Ergohuman
4. ノイズキャンセリングヘッドホン
外の騒音や生活音を遮断し、集中モードに切り替え可能。お気に入りの作業用BGMと組み合わせれば執筆や会議が格段に快適に。
導入例：Sony WH-1000XM5
5. アロマディフューザー
香りは気分の切り替えに有効。午前はペパーミントで集中、午後はラベンダーでリラックスといった使い分けで作業リズムが整いました。
導入例：無印良品 超音波アロマディフューザー
6. ポモドーロ・テクニック
「25分集中＋5分休憩」を繰り返すシンプルなタイマー法。だらけがちな在宅環境でも集中が持続し、作業の達成率が向上しました。
利用アプリ：Tide、Focus To-Do
7. バーチャル背景＆オンライン会議ツール
Zoomの背景機能を使えば、生活感を隠しつつ好印象を与えられます。Canvaでオリジナル背景を作ると会議での印象もアップ。
活用中：Zoom Pro、Canva
8. バランスボール
休憩中に座るだけで体幹を刺激。姿勢改善や腰痛予防に効果的で、気分転換にもなります。
導入例：ドイツ製バランスボール
9. デスク横コーヒーメーカー
頭が煮詰まった時のコーヒーブレイクは大事。席を立たずに淹れられるコーヒーメーカーで仕事の流れを中断せずにリフレッシュできます。
導入例：Nespresso Vertuo Next
10. 朝ヨガ・ストレッチの習慣化
動画配信サービスを利用して朝10分のヨガをルーティン化。体がほぐれ、仕事開始直後から集中力を発揮できるようになりました。
利用中：LEAN BODY
まとめ
在宅ワークを快適にするカギは「道具と習慣の掛け合わせ」。体への負担を減らし、集中できる環境を整えることで、生産性も生活の質も向上します。小さな改善でも積み重ねれば大きな変化につながります。
